Štvrtá fáza diéty PROTISSIMO

4. FÁZA
vyvážená strava na základe nových stravovacích návykov, teda 1 proteínové jedlo a 3 pravé jedlá + všetky druhy zeleniny + minimálne 1 ks ovocia denne

Indikácie: Záverečná fáza programu PROTISSIMO®, ktorá má byť dodržiavaná trvale v rámci nových stravovacích návykov.

  • Táto fáza vám umožní trvale si udržať optimálnu telesnú hmotnosť.
  • Podľa známeho pravidla „rovnaké príčiny vyvolávajú rovnaké následky“, priberiete takmer určite stratené kilogramy späť, pokiaľ zásadne nezmeníte svoje stravovacie návyky.
  • Fáza číslo 4 už nie je žiadnou diétou a preto v nej nejde o to jesť málo, ale hlavne zdravo.
  • Prospeje nie len vašej postave, ale tiež vášmu zdraviu celkovo.
  • Rozhodne je užitočné pravidelne navštevovať svojho terapeuta, ktorý vám najlepšie pomôže trvale udržať telesnú hmotnosť.

Príklad typického dňa 4. fázy proteínovej diéty protissimo®

  • raňajky
    nesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada), k prisladeniu možno použiť stéviu alebo sladidlá pre diabetikov
    + 1 proteínové jedlo PROTISSIMO®
  • desiata
    1 ks ovocia ALEBO 1 nízkotučný jogurt
  • obed
    1 „pravé“ diétne jedlo bez obmedzenia, avšak detskú porciu
    + zelenina bez obmedzenia alebo príloha v detskej porcii
  • olovrant o 16.00
    veľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju
    1 proteínová tyčinka PROTISSIMO® alebo 1 ks ovocia 
    1 „pravé“ diétne jedlo bez obmedzenia, avšak detskú porciu
    + zelenina bez obmedzenia alebo príloha v detskej porcii

Definícia najväčších nepriateľov štíhlej postavy

  • Nepravidelné stravovanie.
  • Rýchle cukry a tučné jedlá.
  • Príliš veľké porcie (dospelý človek potrebuje objemovo menšie porcie ako dospievajúci jedinec!).
  • Nedostatok pohybu.
  • Nadmerné užívanie klasických stimulačných a uvoľňujúcich návykových látok – kofeinizmus, alkoholizmus, nikotinizmus.

PROTISSIMO® desatoro

  1. Stravujeme sa ako diabetik - zásadne jeme 3 - 4 x denne (malé porcie – jedlá bohaté na bielkoviny – chudobné na tuky a sacharidy).
  2. Odnaučíme sa „zobať“ a bezmyšlienkovito si niečo pchať do úst, nech už je to počas dňa alebo večer pri televízii.
  3. Vystríhame sa všetkých stravovacích výstrelkov, nech už ide o akékoľvek  jedlo.
  4. Všetky druhy čerstvého ovocia jeme zásadne mimo hlavného jedla (teda na desiatu alebo na olovrant).
  5. Vynecháme nevhodné tepelné úpravy jedál (pečenie, vyprážanie, grilovanie) a uprednostňujeme dusenie, varenie v pare alebo marinovanie.
  6. Jeme pomaly a jedlá starostlivo rozhryzieme.
  7. 2 x denne jeme jedlá bohaté na bielkoviny a skladbu jedálnička neustále meníme. Mäso konzumujeme len 2 - 3 x týždenne. Z nášho života musia de facto zmiznúť údeniny. Hydinu jeme bez kože.
    Ryba ponúka pre vaše zdravie vôbec tie najlepšie bielkoviny. Preto by sme mali ryby jesť 2 - 3 x týždenne, varené pri nízkych teplotách (v pare, v papilote alebo podusené vo vode). Dávame prednosť netučným druhom rýb.
    Vajcia v BIO kvalite môžeme  jesť 2 - 3 x do týždňa (teda 6 - 8 ks vajec týždenne, pokiaľ nemáme problémy s cholesterolom).
  8. Čerstvej a surovej zeleniny môžeme zjesť koľko chceme.
  9. Škroboviny (ryža, strukoviny, zemiaky) konzumujeme v rozumných porciách. Chlieb budeme jesť tiež obmedzene a len vtedy, pokiaľ naše jedlo neobsahuje iné škroboviny.
  10. Je potrebné sa vyhýbať dezertom a ďalším sladkostiam, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu a spoľahlivo nás privedú do bodu, kde celé toto rozprávanie začalo…teda späť do fázy č.1.

Najčastejšie chyby v štvrtej fáze

  • Návrat k starým stravovacím návykom podľa hesla „zvyk je železná košeľa“ alebo pod tlakom okolia („všetci to jedia a nič im nie je“).
  • Predstava, že nová telesná hmotnosť sa udrží sama (je potrebné sa naďalej venovať pravidelnej fyzickej aktivite aspoň 2 x týždenne, neustále sa kontrolovať v jedle a nepodliehať reklamným kampaniam na potraviny).
  • Neschopnosť rozlúčiť sa natrvalo s niektorými obľúbenými škodlivými potravinami alebo aspoň dramaticky obmedziť ich konzumáciu (údeniny, nasýtené tuky, omáčky, sladkosti, hranolky, fast foody, hamburgery, alkohol,...).
  • Neschopnosť rozlúčiť sa navždy s niektorými typmi tepelnej úpravy jedál (vyprážanie, grilovanie, pečenie).