4. FÁZE
vyvážená strava na základě nových stravovacích návyků, tedy 1 proteinové a 3 pravá jídla + ovoce denně
Indikace: Závěrečná fáze programu PROTISSIMO®, která má být dodržována trvale v rámci nových stravovacích návyků
- Tato fáze vám umožní trvale si udržet optimální tělesnou hmotnost
- Podle známého pravidla „stejné příčiny vyvolávají stejné následky“, přiberete zcela nepochybně ztracené kilogramy zpět, pokud zásadně nezměníte své stravovací návyky
- Fáze číslo 4 již není žádnou dietou a proto u ní nejde o to jíst málo, nýbrž zdravě
- Prospěje nejen vaší postavě, ale také vašemu zdraví celkově
- Rozhodně je užitečné pravidelně navštěvovat svého terapeuta, který vám nejlépe pomůže trvale udržet tělesnou hmotnost
Příklad typického dne 4. fáze proteinové diety Protissimo®
- snídaně
neslazený nápoj (voda, slabší černý čaj, bylinkový čaj, slabší káva nebo kávovinová náhražka), k přislazení možno použít stévii nebo náhradní („umělá“) sladidla
+ 1 proteinové jídlo PROTISSIMO®
- dopolední svačina
1 ks ovoce NEBO 1 nízkotučný jogurt
- oběd
1 „pravé“ dietní jídlo bez omezení, avšak v dětské porci
+ zelenina bez omezení nebo příloha v dětské porci
- svačina v 16.00
velká sklenice minerální vody nebo slabšího čaje
1 proteinová tyčinka PROTISSIMO® nebo 1 ks ovoce
1 „pravé“ dietní jídlo bez omezení, avšak v dětské porci
+ zelenina bez omezení nebo příloha v dětské porci
Definice největších nepřátel štíhlé postavy
- Nepravidelné stravování
- Rychlé cukry a tučná jídla
- Příliš velké porce (dospělý člověk potřebuje objemově menší porce než dospívající jedinec!)
- Nedostatek pohybu
- Nadužívání klasických stimulačních a uvolňujících návykových látek – kofeinismus, alkoholismus, nikotinismus
PROTISSIMO® desatero
- Stravujeme se jako diabetik - zásadně jíme 3-4 x denně (malé porce – jídla bohatá na bílkoviny – chudá na tuky a sacharidy)
- Odnaučíme se „uzobávat“ a bezmyšlenkovitě si něco cpát do pusy, ať už je to během dne nebo večer u televize
- Vystříháme se všech stravovacích výstřelků, ať už jde o jakékoliv jídlo
- Všechny druhy čerstvého ovoce jíme zásadně mimo hlavní jídla (tedy k dopolední nebo odpolední svačině)
- Vynecháme nevhodné tepelné úpravy jídel (pečení, smažení, grilování) a upřednostníme dušení, vaření v páře nebo marinování
- Jíme pomalu a jídla pečlivě rozkousáváme
- 2 x denně jíme jídla bohatá na bílkoviny a skladbu jídelníčku neustále proměňujeme.
- Maso jíme jen 2-3 x týdně. Z našeho života musí de facto zmizet uzeniny. Drůbež jíme bez kůže
- Ryba nabízí pro vaše zdraví vůbec ty nejlepší bílkoviny. Proto bychom měli ryby jíst 2-3 x týdně, vařené při nízkých teplotách (v páře, v papilotu nebo podušené ve vodě). Dáváme přednost netučným druhům ryb
- Vejce v BIO kvalitě můžeme jíst 2-3 x do týdne (tedy 6-8 ks vajec týdně, pokud nemáme problémy s cholesterolem)
- Čerstvé a syrové zeleniny můžeme sníst kolik chceme
- Škroboviny (rýže, luštěniny, brambory) jíme v rozumných porcích. Chléb budeme jíst též omezeně a jen tehdy, pokud naše jídlo neobsahuje jiné škroboviny
- Je třeba se vyhnout dezertům a dalším sladkostem, které nemají žádnou výživovou hodnotu a spolehlivě nás přivedou do bodu, kde celé toto povídání začalo…tedy zpět do fáze 1.
Nejčastější chyby ve čtvrté fázi
- Návrat ke starým stravovacím návykům podle hesla „zvyk je železná košile“ nebo pod tlakem okolí („všichni to jedí a nic jim není“)
- Představa, že nová tělesná hmotnost se udrží sama (je třeba nadále se věnovat pravidelné fyzické aktivitě alespoň 2 x týdně, neustále se kontrolovat v jídle a nepodléhat reklamním kampaním na potraviny)
- Neschopnost rozloučit se natrvalo s některými oblíbenými škodlivými potravinami nebo alespoň dramaticky omezit jejich konzumaci (uzeniny, nasycené tuky, omáčky, sladkosti, hranolky, fast foody, hamburgery, alkohol,...).
- Neschopnost rozloučit se navždy s některými typy tepelné úpravy jídel (smažení, grilování, pečení).